¡Cuida tu salud digestiva en estas fiestas!

Con la llegada de las fiestas navideñas no es de sorprendernos que nuestra ingesta de comida y bebidas alcohólicas aumente y que sin darnos cuenta nuestra actividad física disminuya. Esta conjugación de elementos provoca que nuestra salud digestiva se vea afectada, las enfermedades más comunes que vemos los médicos en esta temporada son:

1. Reflujo gastroesofágico

2. Gastritis

3. Síndrome de intestino irritable

4. Infecciones gastrointestinales

En ocasiones estos padecimientos suelen ser pasajeros por la temporada, pero en ocasiones se hace evidente que las padecíamos desde antes.

Para que tu salud digestiva no se vea afectada en estas fiestas, te comparto estos consejos.

• No dejes de hacer ejercicio, sino lo haces empieza a activarte

• No dejes de hacer ninguna de tus comidas

• Come despacio y mastica de manera correcta

• Evita las comidas copiosas, opta por raciones pequeñas

• ·Mantén una buena hidratación, no dejes de tomar agua. Si por los cambios de clima no te apetece tomar agua, incrementa el consumo de bebidas calientes como el té.

• Procura no comer alimentos crudos (pescados, carnes rojas o blancas)

• Muy importante, consume de manera limitada las bebidas alcohólicas y evita fumar.

  • La Organización Mundial de la Salud, establece que los límites recomendables de consumo de alcohol al día deben ser por debajo de 30 gramos en el hombres y 20 gramos mujeres. Como ejemplo te puedo decir que una copa de vino contiene 10 gramos de alcohol y algo muy parecido es la cantidad que contiene una cerveza

• Por último, consume de manera limitada los postres altos en azucares.
  

En medida que nos cuidemos en este mes también evitaremos el subir de peso, ya que en promedio los mexicanos subimos de 2 a 4 kilos y lo que subimos en un mes nos costara meses eliminarlo.

Disfruta con responsabilidad estas fiestas decembrinas y cuida de la mejor manera tu salud digestiva